你现在所使用的锻炼方法很正确！但是不能操之过急或者有丝毫懈怠~疼痛是难免的！只要持之以恒一定能够完全康复如初~
我在叫你几种锻炼方法：手握单杠以身体自身重量下坠被动式肩关节外展以及上举。也可以站在床头，双手握住床栏，屈膝下蹲也是让自身的重量锻炼关节的屈伸，这种方法还是用于膝关节强直的病人。电、热、超声等治疗也有一定的作用。假如条件允许，你们当地医院有CPM机的话最好是用这种东西。因为它对于骨科病人和恢复和术后的康复会有重要的作用！

你好,关节处的骨折并动了手术,你现在感觉到的僵硬,肩关节活动受限,可以回答你,这主要是韧带损伤造成的,只要修复韧带就可以恢复正常,不建议强制锻炼弯曲,以免造成韧带拉伤加重.
现在你首先需要治的是骨折,骨头愈合后再修复韧带就可以痊愈了.对于骨折,最好的治疗是中医,用药可以促进骨痂短时大量生长,一般初期治疗在25到30天就可以痊愈,再用药修复韧带30天就可以痊愈,活动负重恢复正常.
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饮食一定要忌吃公鸡，鲤鱼，酸笋，牛肉和姜，如果是骨折初期，高钙高蛋白食物也不宜多吃，正常就可以。

您的年龄有多大？不知道您的手术做了多长时间了？骨折愈合情况如何？这些情况都可以影响关节功能的恢复。从您提供的X片看，骨折固定是坚强的，支持早期不负重功能锻炼；同时，可能合并肩胛颈骨折，因为图像质量关系，不能肯定，如果的确有就不能过度锻炼。