培养起良好的生活规律是关键。建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

怎样的睡眠符合卫生要求?
1、起居规律，按时睡觉和起床；2、睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前
睡觉；3、枕头高度适中，忌过高或过低。

1.起居有规律，按时睡觉或起床
2..枕头高度适中，忌过高或过低




睡眠卫生不可缺

作者：佚名 文章来源：中国心理热线 点击数：95 更新时间：2006-3-2
　　对于许多失眠的人来说，环境的变动或不良的睡眠卫生习惯是影响他们睡眠的主要因素之一。 例如，有许多人喜欢在卧室内放一张书桌，以便在夜间工作，读书或打牌；而有的人则在卧室放一架电视机，以便躺在床上看电视，或在床上读书、看画报、看小说；还有的人习惯在卧室内讨论问题、甚至争吵。这些不良的习惯都会破坏睡眠的环境和气氛，给夜间睡眠带来不良影响。
　　此外，卧室光线太亮、室温太高或太冷；晚饭吃得过多或过少；临睡前的剧烈运动，以及饮酒、饮茶、饮咖啡等都会使人难以入睡或从梦中惊醒。惊醒甚至食用含酪氨酸（它能引起神经兴奋）高的巧克力等食物也会影响你的睡眠；不规则的上床时间和起床时间也会扰乱一个人的睡眠节律，导致失眠的发生。因此，当你出现入睡困难或中途醒转，使你无法入眠时，首先应该检查一下你的睡眠习惯，如卧室的安排、卧室的环境和气氛状况是否与卧室的要求相称，找出最适合于你入睡的室内环境或消除影响你睡眠的不良卫生习惯。
　　关于睡眠卫生与睡眠的关系，我们已在第五章作了详细介绍，在这里我们着重就人们平时易于忽视的某些问题进行叙述，旨在强调睡眠卫生在睡眠中的重要作用。
　　（一）睡前泡脚好处多，延年益寿又催眠
　　睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，你会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。
　　为什么用热水泡脚就有如此好的效果呢？原来，热水泡脚，同时按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气饥通畅。运用热水泡脚，边按摩，能加强良性刺激，起到防病治病的效果。如温烫、按摩足心的涌泉穴，就能治疗失眠、头痛、头昏、目眩、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂等症。
　　我国学者张颖清在研究生物的整体与相对独立部分之间的相关性时，发现了生物全息律即生物的组成部分的生物学特性与生物整体相似，它贮存着整体信息，是整体的相对缩影。他指出，脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足等部位，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促时睡眠，防治疾病的目的。
　　人的双脚承受着人的体重，是人行走的最基层器官。在睡前，放松脚部，解放双足，用热水泡之，用双手搓之，这样能使经脉通畅，令人睡得快且安稳，达到调和阴阳，延年益寿的目的。
　　那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似烫非烫，水量足以浸没足背为度；第二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心、使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；第三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；第四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。
　　四季泡脚都有好处，而且寒冬其优越性更为明显。每天午睡和晚上就寝前用热水泡泡脚，按摩双足，会使你睡得快而香。
　　（二）睡前洗“下身”，催眠健身又治病
　　一提擦洗“下身”，一般人都认为是女人的习惯。其实，对男人来说，也是必不可少的。男人的阴囊、阴茎皮肤皱纹较多，汗腺分泌很旺，伸缩性也很大，由于没有经常清洗的习惯，从阴茎、阴囊到肛门这一部分，就形成了一个卫生死角。如果不经常进行清洗，不但会引起男人本身的疾病，如阴茎癌、阴囊炎、股癣等，而且也会引起妻子的子宫颈病变。而经常擦洗“下身”，不仅能促进全身血液循环，而且还具有催眠、健身、治病的功效。有人曾对坚持睡前擦洗“下身”的51人进行过健身治病的效果观察，发现其中50人睡眠良好，25名患有痔疮的人没有发病，18名有性机能衰退性阳萎的病人，性功能均有明显改善。所以，无论是男，是女在睡前都应养成擦洗“下身”的良好卫生习惯。
　　擦洗“下身”要讲究方法。要达到清洁、加速睡眠、防病治病的目的，不是一般的擦洗就了事。首先要注意擦洗的顺序。无论是男性，还是女性，应先把生殖器部位擦洗干净，再擦洗肛门部位，两个部位不能同时擦洗，防止生殖器上的污垢和细菌（如霉菌、滴虫）污染肛门引起肠滴虫病，同时防止肛门周围的细菌污染生殖器，引起阴道滴虫和阴茎、阴囊炎。擦洗方向，应先上后下，由前到后。不可先下后上，由后到前。有痔疮的人，通过来回揉擦，既有利于清除痔疮的炎症，又可减轻或消除因痔疮炎症给睡眠带来的影响。
　　另外，睡前擦洗“下身”，一般要配合洗脚。这样效果更好。至于是先擦洗“下身”，还是先洗脚。据试验观察，还是应先擦洗“下身”，后洗脚。
　　（三）夫妻分睡比合好，利眠健身头脑清
　　有很多夫妻睡觉时喜欢面对面或拥抱而眠。从感情交流的角度来讲，这样睡眠有利于加深感情。但从健康的角度来说，这样做对身体的益处却很少。
　　首先，面对面睡觉，相互必然要吸入对方呼出的废气，这种气体中含氧量比新鲜空气少，含二氧化碳较多，而且还含有许多代谢废物。人吸入后造成供氧不足，需要加深加快呼吸来补偿，使心肺工作量增大；吸入的代谢废物则需要再排出体外，所以给代谢也增加了负担。
　　其次，面对面睡觉往往体位不适，身体某些部位并未得到放松，体力也不易恢复，而且睡眠过程中身体的某一部位总是处于受压过度状态，致使该部位产生酸困发麻现象。
　　第三，这样睡觉，两人只好“同甘共苦”，一方稍一挪动身体，另一方就会从梦中惊醒，相互干扰，频频中断睡眠，明显影响体力和脑的恢复。
　　所以，男女同床时一定要分开睡。
　　若不分开睡，男方应采取仰卧位，女方可头靠男方肩部，这样相互不会吸入对方呼出的气体。为了使分开睡能顺利实现，最好不要使用双人枕头，双人被子。在双方相互充分理解的情况下，还可以分床睡觉。
　　不过，由于我国传统习惯的影响，这样做困难较多，但对健康有益。