西藏，处处可见自助背包客的身影。如果你是第一次去西藏，或者对自己的身体或行程没有绝对把握，还是选择参团旅行吧，旅行社能够为你打点一切。此文介绍的行程安排针对第一次入藏人士，因为你绝非像背包客一样可以花上几星期或几个月在西藏长留。短短数天，你所见到的风景是每一个入藏人士首先踏访的地方，这样的第一次，就会让你爱上西藏，而要迷上她，则还要多去几次，因为越是深入，越能贴近——你我灵魂的故乡。
　　
　　西藏首府——拉萨
　　
　　拉萨，海拔３６５０米，全年日照长达３１００小时，素有“日光城”之称。这座古城有１３００多年历史。布达拉宫、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺、罗布林卡、龙王潭等构成“拉萨八景”。
　　
　　必游之地——布达拉宫
　　
　　布达拉宫海拔３７００多米，主楼１３层，高１１７米，建于唐代初年松赞干布时。布达拉宫依山而筑，其建筑艺术体现了藏族传统的碉楼形式和汉族传统的梁架、金顶、藻井的特点，被联合国教科文组织列入“世界文化遗产”名录。布达拉宫堪称西藏历史文化艺术的博物馆，其中５万平方米的壁画是布达拉宫的一绝。
　　
　　必游之地——大昭寺
　　
　　位于拉萨市中心，是藏王松赞干布为纪念文成公主入藏而建，后经历代修缮增建，形成庞大的建筑群。大昭寺是汉、藏建筑艺术的合璧之作。内存有大量珍贵文物，最著名的是文成公主带到西藏的释迦牟尼金像。
　　
　　必游之地——羊卓雍湖
　　
　　位于拉萨与江孜之间，湖面海拔４４４１米，面积６３８平方公里，水深３０－４０米，最深达５９米，是西藏最大的淡水湖，誉称西藏四大圣湖之一。羊卓雍湖藏语意为“天鹅之湖”。
　　
　　羊卓雍湖水蓝得像一张天鹅绒，四周雪山皑皑，夏季成群的黄鸭、斑头雁、沙鸥翔集于此，湖中盛产裸鲤鱼。由于圣湖没有流进流出的水源，湖水水位逐年下降，水利专家预计，湖水有可能在２０年内完全干涸。
　　
　　必游之地——扎什伦布寺
　　
　　扎什伦布寺是历代班禅大师的主寺，全国著名的六大黄教寺院之一，它依山傍水，层楼高耸，金顶碧瓦，巍峨庄严。全寺分宫殿、勘布会议（后藏地方政府最高机关）、班禅灵塔殿、经学院四大部分。
　　
　　必游之地——羊八井
　　
　　在世界屋脊上，有一座给高原古城拉萨带来光明与希望的新兴城镇，这就是羊八井。它位于青藏公路和中国通往尼泊尔公路的交叉点上，所处的羌塘草原是个高寒地区，一年有八九个月冰封土冻。然而方圆４０平方公里的热田，却绿草如茵，青稞金灿灿，温泉雾腾腾。
　　
　　羊八井不仅是我国最大的地热电站，也是世界上唯一一座利用地热潜层热储进行工业性发电的电厂。它能够利用地下２００米以内、摄氏１５０度以下的潜层热储资源进行发电。
　　
　　　　
　　气候：西藏日温差较大。夏季最高气温只有２７摄氏度，早晚只需毛衣。西藏是全球阳光最多的地方。因此必须带上三样东西：太阳帽、墨镜和防晒霜。
　　
　　特色饮食：酥油茶，由奶酥油、砖茶和盐共同烹制而成，供给高热能，而且预防感冒。
　　
　　特色商品：氆氇袍，藏族传统装饰。

西藏的旅游旺季，集中在4月份－10月份，这段时间，无论是在西藏食宿或是购物，价格都比较高，但这段时间也是西藏各景色最漂亮的时候，几个重要的节日（如雪顿节）也多是在这段时间。冬天的西藏，游客较少，食宿购物都相对便宜。如果您喜欢热闹的话，可以在7、8月份进藏，如果您喜欢安静独处，12月份进藏也是一个不错的选择。不会有多少的游客，偶尔见到的，也多是熟面孔，长驻西藏，在拉萨猫冬的：）
常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋参含片。


对于完全背包客、徒步、探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：

常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。


39、进藏需带哪些食品？

为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。

如果您是自助旅行，有可能会去到无人区，建议您再带上压缩饼干，有时还能起到救命的作用。


40、进藏必备日用品？

进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于自助旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋、羽绒服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。
41、进藏需要带什么样的衣服？鞋？

由于西藏紫外线特别强，最好不要穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季建议带上羽绒服、保暖内衣，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的话，冲锋衣、防雨衣裤、速干内衣、登山鞋，都是必不可少的。

西藏大一些的城市里都有寺庙,不用刻意去找
去西藏首先需要有很好的心理准备,心理作用对抗高原反应是最好的良药,而药物的作用只是暂时的.如果特别需要的话网上都有相关介绍可以参考一下,还有人参的作用可能会好于抗高原反应药物（个人感觉仅供参考）
带一只容量大的军用水壶是必须的,西藏非常干燥需要经常补充水分,晚上在床头准备一壶水一晚上基本就喝光了,早晨在就餐的地方再灌一壶热水可以当暖手炉使抵抗早晨的寒气,一般十点以后就会好些了(当然海拔不能太高了)
准备一套羽绒服和羽绒裤,叠起来占地方小保暖效果相对好一些,九月天早晨和晚上还是挺冷的,特别是到高海拔地带感受会更明显一些。鞋子一定要用高腰且保暖效果好的，到山口（一般不会低于5000米）停车休息的时候山风吹在脚踝上很不舒服
西藏的物价相对全国其他城市的物价差距不大,就是到拉萨、日喀则的超市里补充物资不会比下面贵很多，还可以在当地批发市场买饮用水会更便宜一些（买你熟悉的品牌）
墨镜、防晒霜、宽沿帽（可以在拉萨买）是必须品，千万不要忘记带上
如果用数码相机要准备大容量卡、充电器、备用电池；胶片相机要多准备胶片（不是特发烧的每天按三个准备就可以了），广角镜头与长焦镜头都是必须品，中间焦段可有可无（相对于七八千米的皑皑雪山人小点无所谓），一个能说得过去的三脚架（用长焦拍日照金山能保证出片质量）
上高原还要先检查一下身体,听一下医生的建议，进行有氧锻炼要提前半个月停止，在上高原之前不要患感冒
可以多带些高热量的食品，平时爱吃的零食不要带很多，在高原上食欲不佳是关键，吃好每顿餐才是最好的
祝你玩得愉快




该回答在2007年1月26日由回答者修改过

看看我的高原反应游记
www.234Look.com/xige911.htm