腰椎滑脱，一般都是有腰部病症后一查X线在侧位影像发现。影像学上分成Ⅳ°个度，你的1度是最轻的，但保不齐要发展。其原因有先天和后天的外伤。外伤方面，开始时可以有峡部裂，以后因慢性应力或劳损，上椎体逐渐向前滑脱。
治疗和日常注意：
1。此病症无特效药，但有止痛药。
2。此病症如不手术，不会自行痊愈，保养的好不再发展或发展缓慢就有幸。但有报道，在没有过峡部裂而由于一次意外损伤造成的新伤骨折，采用金属架固定2个月，可能获90%的骨性愈合。
3。陈旧无症状者，不用治疗。可在宽腰带护具下进行正常的体育活动。
4。陈旧有症状者，先判断是否合并腰间盘突出。减少腰部的负担、减少弯腰动作。加强腰背肌力量练习，但练习时切忌腰部过分前屈。强调的是只有加强腰腹部肌肉力量才能以保持脊椎的稳定，练习最好是有康复教练的指导。平常可以用理疗、牵引、休息、腰托来缓解症状，如果局部肌肉压痛点明显，还可进行局部封闭。
5。睡加棉垫子的硬板床，每天可练习倒着走300-500米，但定要注意安全。
6。哪种情况下手术呢？①滑椎程度逐年发展者。②严重滑椎达Ⅱ°者。③有坐骨神经症状且持续不减者。

以下是我把你的问题选择出来后逐个回答：
“我可以做仰卧其坐吗？”。答：没有一点症状，可以做，但腰屈不要太深。
“在睡觉时腰部垫一毛衣服护腰可以吗（垫了毛衣后脚不痛了，以前脚痛）？”，答：当然可以，而且更好。其道理就与形成的滑脱机理相反。
“请问还有其他具体腰部运动方法吗（如做操具体如何做）？”答：上述已经讲了，最好有康复教练的指导，没有就买本这方面的书。
“好后可以工作吗？象我这情况需要多久恢复？”答：当然可工作，在我的患者中（国家举重队员）都在正常参加大赛。

“T11-L5椎体边缘均可见骨赘形成，L2椎体略锲形变，密均，周边皮质完整，L5椎体向前移位约1厘米，L5椎弓峡部见斜行负影，诸椎间隙正常范围。”这些是X线影像学的专业术语，以下三点就是你影像诊断报告对它的总结。

“1.腰椎退行性变”…… 答：说明你有一定的年岁，骨头老了。
“2.L5椎体滑脱（I`），椎体附件骨折，建议加摄双斜位比”…… 答：如曾有腰部的大型外伤史，骨折就可能成立，摄双斜位片应该与正侧同时拍，双斜位片能看峡部是否裂开。
“3.L2椎体略锲形变，意见待定。是发育变异？还是骨折？”……答：如有外伤，想证明是否是椎体的压缩性骨折。

Kilian于1854年首先提出脊椎滑脱（Spondylolitheisis）的名称。1855年Robert首先指出神经弓的缺陷是此症的基本病变。至1884年Neugebauer提出脊柱滑脱是由于先天性神经弓的缺陷，以后此诊断即被公认。滑脱的发生大约主要在青春期中，与此时期的剧烈活动可能有关，以后滑脱继续增加的倾向很少。滑脱的程度可随病因不同而异。在先天性者，幼儿会行走时即可逐渐发生滑脱，至成人可以发展到完全滑脱，是本症最严重者，也是最困难的病例。你很可能是假性滑脱，即没有峡部裂的脊椎滑脱，系由于椎间盘退变、关节突磨损，逐渐发生滑脱，称退变性滑脱。多见于中年以后，以腰3、4间发生的机会较多，其滑移程度大多在1度之内，由于关节突地阻挡，少有至2度者。发生神经受压症状者也很少。在治疗上，并不是每一个腰椎峡部裂或者脊椎滑脱的患者都需要治疗，有相当一部分峡部裂以及1度脊椎滑脱患者并无症状，不需要治疗。你只是1度脊椎滑脱，如果仅是腰痛的话，可以采用痛点封闭或者腰部物理治疗以及手术治疗。60岁以上的老年人的轻度滑脱，一般无症状或仅腰痛患者，也可以不采用手术治疗。
假如经济条件允许的话，我推荐你去北京积水潭医院或者北京三院诊治一下，因为那里是我国目前在骨科领域以及脊柱方面最具有权威的医院 。

最好不要再做什么仰卧起坐了,小心压迫椎体压迫脊髓引起
瘫痪
睡觉时也不要垫什么衣服护腰,你还需要睡硬板床,
尽量不要干重体力活