冬春季节多见风热感冒和风寒感冒风热感冒症状：高烧，出汗，嗓子肿痛，口渴爱喝水，流浓鼻涕或黄鼻涕，咳嗽吐黄痰！用银翘解毒丸-桑菊感冒片-双黄连口服液。风寒感冒症状：发烧（一般是低烧），怕冷，不出汗。口不渴，流清鼻涕，咳嗽吐稀白痰！感冒清热颗粒-正柴胡饮冲剂-感冒软胶囊“寒包火”型感冒浑身冷，酸痛，嗓子痛，头痛，流鼻涕，38度5，属于内热外寒“寒包火”，单纯的治疗风寒感冒的药或者风热感冒的药都不行，最初受寒清鼻涕，几个小时或者一两天后又会变成黄浓鼻涕，既要清里热又要散表寒！炙zhi麻黄5g 杏仁10g 生石膏30g 生甘草5g，柴胡10g 黄芩qin10g 银花15g 苏叶10g此方适用于中国北方人群（高血压，糖尿病慎用），此药对流行感冒北京流感治愈18万人流感阴霾（yinmai）最多三付痊愈！下肢静脉曲张(蚯蚓腿)动脉负责把血液由心脏输送到身体其他器官，静脉负责把血液由其他器官运回心脏，负责血液回流，人体是站立的，由于重力关系血液往下走，为保证血液从下肢流回心脏，血管内有组织结构叫瓣膜，瓣膜闭合不严，形成血管淤起，扩张，变长，成团。长期站立因重力关系造成：双脚热水38度左右，浸泡10分钟，在放凉水15度左右，浸泡10分钟，交替进行几次，小腿局部血管受刺激，不断扩张收缩，有效锻炼血管张力，或者用凉水热水交替冲小腿部位，血压高，动脉血管硬化忌！东汉名医华佗“外科鼻祖”，。最早创立五禽戏-虎鹿熊猿鸟，五脏中的虎对应肝（肝主筋，筋骨的筋，指肌肉，练虎戏强筋健骨）虎戏，虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈虎戏由虎举和虎扑两个动作组成虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。【虎举功效】增强握力，改善上肢远端关节的血液循环虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪再下按至膝部两侧上提下扑，换做右势，两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚，容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰低头，膝部弯曲，纠正方法是：抬头前伸臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。【虎扑功效】增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，形成上下整个躯干蠕动的一个过程，通过这个蠕动的过程，使我们能够很好地对我们的脊柱达到这么一个上下按摩挤压的作用鹿戏鹿戏可强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气。第一式：鹿抵一、两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。二、左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟。身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。三、四与一、二左右相反。第二式：鹿奔一、左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽；目视前方。二、左膝伸直，脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。三、上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；两臂外旋，握空拳，高与肩平；目视前方。四、左脚收回，开步直立；两拳变掌，落于体侧；目视前方。五至八与一至四左右相反。重复一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前；目视前方。熊戏练习熊戏，能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。第一式：熊运一、两掌握空拳成熊掌状，垂于下腹部；目视两拳。二、以腰、腹为轴，上体做逆时针摇晃；两拳沿右肋、上腹、下腹部划圆；目随之环视。三、四同一、二。五至八与一至四左右相反。做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。第二式：熊晃一、左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。二、左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。三、身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方（见左图）。四、身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。五至八与一至四左右相反。重复一遍后，左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。猿戏第一式：猿提从功法动作上，猿戏可分为猿提和猿摘，练习猿提，可增强神经—肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑供血等。一、两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，速度稍快些。二、两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。三、头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。四、两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。五至八同一至四，惟头向右转。重复一至八动一遍。第二式：猿摘掌握好猿提后，即可进入第二式猿摘。猿摘这种锻炼方法，利于颈部运动。一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝；左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向前方摆起，掌心向下。二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧；目随右掌动，再转头注视右前上方。三、右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸；右腿伸直，左脚脚尖点地；右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。四、左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，落于体前，虎口朝前。左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。五至八与一至四左右相反。重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。鸟戏锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。第一式：鸟伸一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。二、两掌举至头上方，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。三、两腿微屈下蹲；两掌相叠下按至腹前；目视两掌。四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。五至八与一至四左右相反。重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧；目视前方。第二式：鸟飞接上式，两腿微屈；两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂；两掌成展翅状，在体侧平举向上；目视前方。二、左脚落至右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。三、右脚伸直，左脚屈膝提起，小腿下垂；两掌举至头顶上方；目视前方。四、左脚落至右脚旁，脚掌着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。五至八与一至四左右相反。重复一至八动作一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。收势五禽戏的最后一步就是收势———引气归元。起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。具体方法为：一、两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。二、两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。重复一、二动作两遍。三、两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高于脐平；目视前方。四、两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。五、数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。六、掌贴面部，上、下擦摩，浴面3－5遍。七、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目视前方。八、左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方。 鹿-肾，熊-脾，猿-心，鸟-肺模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。“药补不如食补，食补不如动补。”“虎”走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。五行 五禽 五脏 木 鹿 肝 火 猿 心 土 熊 脾 金 鹤 肺 水 虎 肾
炙zhi麻黄5g 杏仁10g 生石膏30g 生甘草5g，柴胡10g 黄芩qin10g 银花15g 苏叶10g
此方适用于中国北方人群（高血压，糖尿病慎用），此药对流行感冒北京流感治愈18万人流感阴霾（yinmai）最多三付痊愈！
下肢静脉曲张(蚯蚓腿)
动脉负责把血液由心脏输送到身体其他器官，静脉负责把血液由其他器官运回心脏，负责血液回流，人体是站立的，由于重力关系血液往下走，为保证血液从下肢流回心脏，血管内有组织结构叫瓣膜，瓣膜闭合不严，形成血管淤起，扩张，变长，成团。长期站立因重力关系造成：双脚热水38度左右，浸泡10分钟，在放凉水15度左右，浸泡10分钟，交替进行几次，小腿局部血管受刺激，不断扩张收缩，有效锻炼血管张力，或者用凉水热水交替冲小腿部位，血压高，动脉血管硬化忌！
东汉名医华佗“外科鼻祖”，。
最早创立五禽戏-虎鹿熊猿鸟，
五脏中的虎对应肝（肝主筋，筋骨的筋，指肌肉，练虎戏强筋健骨）
虎戏，虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成
虎举：
掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。
【虎举功效】
增强握力，改善上肢远端关节的血液循环
虎扑：
两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪再下按至膝部两侧上提下扑，换做右势，两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚，容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰低头，膝部弯曲，纠正方法是：抬头前伸臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。
【虎扑功效】
增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损
躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，形成上下整个躯干蠕动的一个过程，通过这个蠕动的过程，使我们能够很好地对我们的脊柱达到这么一个上下按摩挤压的作用
鹿戏
鹿戏可强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气。
第一式：鹿抵
一、两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。二、左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟。身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。三、四与一、二左右相反。
第二式：鹿奔
一、左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽；目视前方。二、左膝伸直，脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。三、上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；两臂外旋，握空拳，高与肩平；目视前方。四、左脚收回，开步直立；两拳变掌，落于体侧；目视前方。五至八与一至四左右相反。重复一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前；目视前方。
熊戏
练习熊戏，能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。
第一式：熊运
一、两掌握空拳成熊掌状，垂于下腹部；目视两拳。二、以腰、腹为轴，上体做逆时针摇晃；两拳沿右肋、上腹、下腹部划圆；目随之环视。三、四同一、二。五至八与一至四左右相反。做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。
第二式：熊晃
一、左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。二、左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。三、身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方（见左图）。四、身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。
五至八与一至四左右相反。重复一遍后，左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
猿戏
第一式：猿提
从功法动作上，猿戏可分为猿提和猿摘，练习猿提，可增强神经—肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑供血等。
一、两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，速度稍快些。二、两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。三、头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。四、两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。五至八同一至四，惟头向右转。重复一至八动一遍。
第二式：猿摘
掌握好猿提后，即可进入第二式猿摘。猿摘这种锻炼方法，利于颈部运动。
一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝；左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向前方摆起，掌心向下。二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧；目随右掌动，再转头注视右前上方。三、右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸；右腿伸直，左脚脚尖点地；右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。四、左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，落于体前，虎口朝前。左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。五至八与一至四左右相反。重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
鸟戏
锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。
第一式：鸟伸
一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。二、两掌举至头上方，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。三、两腿微屈下蹲；两掌相叠下按至腹前；目视两掌。四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。五至八与一至四左右相反。
重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧；目视前方。
第二式：鸟飞
接上式，两腿微屈；两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。
一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂；两掌成展翅状，在体侧平举向上；目视前方。二、左脚落至右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。三、右脚伸直，左脚屈膝提起，小腿下垂；两掌举至头顶上方；目视前方。四、左脚落至右脚旁，脚掌着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。五至八与一至四左右相反。
重复一至八动作一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
收势
五禽戏的最后一步就是收势———引气归元。起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。
具体方法为：一、两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。二、两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。重复一、二动作两遍。三、两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高于脐平；目视前方。四、两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。五、数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。六、掌贴面部，上、下擦摩，浴面3－5遍。七、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目视前方。八、左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方。
鹿-肾，熊-脾，猿-心，鸟-肺
模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。“药补不如食补，食补不如动补。”
“虎”走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。
猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。
熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。
鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。
五行 五禽 五脏
木 鹿 肝
火 猿 心
土 熊 脾
金 鹤 肺
水 虎 肾
主题关键词标签(点击标签查看相关主题)：quot 感冒 静脉曲张 下肢
发布于 2008-06-24 13:22:03 修改
炙zhi麻黄5g 杏仁10g 生石膏30g 生甘草5g，柴胡10g 黄芩qin10g 银花15g 苏叶10g
此方适用于中国北方人群（高血压，糖尿病慎用），此药对流行感冒北京流感治愈18万人流感阴霾（yinmai）最多三付痊愈！
下肢静脉曲张(蚯蚓腿)
动脉负责把血液由心脏输送到身体其他器官，静脉负责把血液由其他器官运回心脏，负责血液回流，人体是站立的，由于重力关系血液往下走，为保证血液从下肢流回心脏，血管内有组织结构叫瓣膜，瓣膜闭合不严，形成血管淤起，扩张，变长，成团。长期站立因重力关系造成：双脚热水38度左右，浸泡10分钟，在放凉水15度左右，浸泡10分钟，交替进行几次，小腿局部血管受刺激，不断扩张收缩，有效锻炼血管张力，或者用凉水热水交替冲小腿部位，血压高，动脉血管硬化忌！
东汉名医华佗“外科鼻祖”，。
最早创立五禽戏-虎鹿熊猿鸟，
五脏中的虎对应肝（肝主筋，筋骨的筋，指肌肉，练虎戏强筋健骨）
虎戏，虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成
虎举：
掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。
【虎举功效】
增强握力，改善上肢远端关节的血液循环
虎扑：
两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪再下按至膝部两侧上提下扑，换做右势，两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送身体后仰，形成躯干的蠕动，虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚，容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰低头，膝部弯曲，纠正方法是：抬头前伸臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。
【虎扑功效】
增强腰部肌肉力量，防治腰肌劳损
躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，形成上下整个躯干蠕动的一个过程，通过这个蠕动的过程，使我们能够很好地对我们的脊柱达到这么一个上下按摩挤压的作用
鹿戏
鹿戏可强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气。
第一式：鹿抵
一、两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。二、左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟。身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。三、四与一、二左右相反。
第二式：鹿奔
一、左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽；目视前方。二、左膝伸直，脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。三、上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；两臂外旋，握空拳，高与肩平；目视前方。四、左脚收回，开步直立；两拳变掌，落于体侧；目视前方。五至八与一至四左右相反。重复一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前；目视前方。
熊戏
练习熊戏，能防治腰肌劳损和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。
第一式：熊运
一、两掌握空拳成熊掌状，垂于下腹部；目视两拳。二、以腰、腹为轴，上体做逆时针摇晃；两拳沿右肋、上腹、下腹部划圆；目随之环视。三、四同一、二。五至八与一至四左右相反。做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方。
第二式：熊晃
一、左髋上提，牵拉左脚离地，微屈左膝，握空拳成熊掌状，目视左前方。二、左脚向左前方落地，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。三、身体左转；右腿屈膝，左脚伸直；拧腰晃肩，两臂向后弧线摆动；右拳握至左膝前上方；左拳摆至体后；目视左前方（见左图）。四、身体右转；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方；右拳摆至体后；目视左前方。
五至八与一至四左右相反。重复一遍后，左脚上步，开步站立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
猿戏
第一式：猿提
从功法动作上，猿戏可分为猿提和猿摘，练习猿提，可增强神经—肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑供血等。
一、两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，速度稍快些。二、两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。三、头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。四、两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。五至八同一至四，惟头向右转。重复一至八动一遍。
第二式：猿摘
掌握好猿提后，即可进入第二式猿摘。猿摘这种锻炼方法，利于颈部运动。
一、左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝；左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向前方摆起，掌心向下。二、左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧；目随右掌动，再转头注视右前上方。三、右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸；右腿伸直，左脚脚尖点地；右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。四、左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，落于体前，虎口朝前。左腿下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。五至八与一至四左右相反。重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；两手自然垂于体侧。两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
鸟戏
锻炼鸟戏，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。
第一式：鸟伸
一、两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。二、两掌举至头上方，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。三、两腿微屈下蹲；两掌相叠下按至腹前；目视两掌。四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；两掌分开成“鸟翅”，摆向体侧后方；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。五至八与一至四左右相反。
重复一至八后，左脚下落，两脚开步站立，两手垂于体侧；目视前方。
第二式：鸟飞
接上式，两腿微屈；两掌成鸟翅状，合于腹前，目视前下方。
一、右脚伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂；两掌成展翅状，在体侧平举向上；目视前方。二、左脚落至右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。三、右脚伸直，左脚屈膝提起，小腿下垂；两掌举至头顶上方；目视前方。四、左脚落至右脚旁，脚掌着地，两腿微屈；两掌合于腹前；目视前下方。五至八与一至四左右相反。
重复一至八动作一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
收势
五禽戏的最后一步就是收势———引气归元。起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。
具体方法为：一、两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。二、两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。重复一、二动作两遍。三、两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高于脐平；目视前方。四、两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。五、数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。六、掌贴面部，上、下擦摩，浴面3－5遍。七、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目视前方。八、左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方。
鹿-肾，熊-脾，猿-心，鸟-肺
模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔做翔飞鹤的时候，这一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。“药补不如食补，食补不如动补。”
“虎”走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。
猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。
熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。
鹤它的眼神，目光是环视。鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。
五行 五禽 五脏
木 鹿 肝
火 猿 心
土 熊 脾
金 鹤 肺
水 虎 肾
主题关键词标签(点击标签查看相关主题)：quot 感冒 静脉曲张 下肢