一.预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀

二.按揉太阳穴

按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍此按揉法的功效可疏风解表清脑明目止头痛

三.按摩百会穴

百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍此法可降血压宁神清脑

四.按揉风池穴

以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍

五.摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍此法功效：舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑

六.擦颈降血压

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍此法功效可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压

七.揉曲池穴

降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍此法功效可清热降血压

八.揉关宽胸

先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍功效为舒心开胸

九.引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍此法功效为揉里活本，健脾和胃，引血下行

十.扩胸调气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原

降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀皮肤微红为度第一二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压清脑镇痛宽胸安神等功效，使血压保持稳定

（实习编辑：李杏）