足球运动员预防踝关节损伤的措施昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪 对于足球运动员而言进行足够的平衡能力的训练可以有效地预防踝关节的损伤。最近的一份运动医学研究报告指出：一些简单的平衡训练可以有效的预防足球运动员的踝关节损伤，降低损伤的概率大约是70%左右，我们推荐使用一种称为平衡垫子的东西来训练运动员的单腿平衡能力。要求的是单腿站在平衡垫子上时间要求是5分钟。具体的要求是在赛季之前和赛季之后把平衡训练作为训练计划中的一个部分来做。地点选择在力量房来进行。如果在踝关节损伤的急性期或者体重过大的运动员可以不做。接受过这样训练运动员可以有效降低踝关节的损伤风险系数。尤其是在身体没有接触的运动心目中。我们推荐的是每个运动员进行平衡训练的时间是每条腿必须坚持站立5分钟。具体的要求是保持颈和背部的中立位置。上身保持直立，在训练之初可以借助支持物来维持身体的平衡，在逐渐不要支持物来维持平衡。在赛季之前是每周训练5天，在赛季中是每周2天。
对于足球运动员而言进行足够的平衡能力的训练可以有效地预防踝关节的损伤。最近的一份运动医学研究报告指出：一些简单的平衡训练可以有效的预防足球运动员的踝关节损伤，降低损伤的概率大约是70%左右，我们推荐使用一种称为平衡垫子的东西来训练运动员的单腿平衡能力。要求的是单腿站在平衡垫子上时间要求是5分钟。具体的要求是在赛季之前和赛季之后把平衡训练作为训练计划中的一个部分来做。地点选择在力量房来进行。如果在踝关节损伤的急性期或者体重过大的运动员可以不做。接受过这样训练运动员可以有效降低踝关节的损伤风险系数。尤其是在身体没有接触的运动心目中。我们推荐的是每个运动员进行平衡训练的时间是每条腿必须坚持站立5分钟。具体的要求是保持颈和背部的中立位置。上身保持直立，在训练之初可以借助支持物来维持身体的平衡，在逐渐不要支持物来维持平衡。在赛季之前是每周训练5天，在赛季中是每周2天。
主题关键词标签(点击标签查看相关主题)：措施 损伤 预防 运动员 足球 踝关节
发布于 2008-02-26 09:45:34 修改
对于足球运动员而言进行足够的平衡能力的训练可以有效地预防踝关节的损伤。最近的一份运动医学研究报告指出：一些简单的平衡训练可以有效的预防足球运动员的踝关节损伤，降低损伤的概率大约是70%左右，我们推荐使用一种称为平衡垫子的东西来训练运动员的单腿平衡能力。要求的是单腿站在平衡垫子上时间要求是5分钟。具体的要求是在赛季之前和赛季之后把平衡训练作为训练计划中的一个部分来做。地点选择在力量房来进行。如果在踝关节损伤的急性期或者体重过大的运动员可以不做。接受过这样训练运动员可以有效降低踝关节的损伤风险系数。尤其是在身体没有接触的运动心目中。我们推荐的是每个运动员进行平衡训练的时间是每条腿必须坚持站立5分钟。具体的要求是保持颈和背部的中立位置。上身保持直立，在训练之初可以借助支持物来维持身体的平衡，在逐渐不要支持物来维持平衡。在赛季之前是每周训练5天，在赛季中是每周2天。
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